Embora haja muito debate sobre qual é a temperatura perfeita de sono, há realmente uma resposta correta. De acordo com a Sleep Basis e muitos especialistas em saúde, a temperatura splendid para o sono está perto 65 graus Fahrenheit ou 18 graus Celsius. Durante os meses mais quentes do ano, manter seu quarto a essa temperatura pode parecer impossível em algumas áreas, especialmente se você for um dos 78% de nós, adultos, sentindo -se estressados com o custo da sua conta de energia. Encontramos alguns hacks do sono para ajudá -lo durante os meses quentes de verão, sem aumentar as contas.
10 hacks de resfriamento do sono que não sejam AC
1. Congele seus lençóis e fronhas
Uma hora ou duas antes de ir para a cama, jogue seus lençóis e fronhas no freezer, e não, eles não sairão rígidos como uma prancha. Eles ficarão gelados por tempo suficiente para ajudá -lo a adormecer sem se sentir superaquecido.
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2. Jogue também suas meias no freezer
Na mesma linha que congelar suas roupas de cama, você também pode congelar suas meias para alívio de resfriamento. Extremidades como seus dedos, pés e dedos dos pés são sensível a A temperatura muda e desempenha um papel na regulação da temperatura. Manter os pés frescos pode ajudar a esfriar o resto do seu corpo.
3. Use os fãs da casa para fazer seu próprio AC
Os fãs são muito mais eficientes em termos energéticos e amigáveis ao orçamento do que um ar condicionado. Eles usam sobre 1% da eletricidade Esse AC faz. Então, aproveite os fãs e coloque -os estrategicamente ao redor do seu quarto. Tente colocar um ventilador ao lado da sua cabeceira com uma tigela de água gelada na frente dela. O gelo criará ar frio que o ventilador soprará em sua direção. Em seguida, enfrente um ventilador de janela para fora para soprar o ar quente do seu quarto do lado de fora.
4. Use uma camada de toalha molhada
Coloque uma toalha úmida em sua cama sobre os lençóis para dar um alívio ao seu corpo enquanto você adormece. Eu recomendo que você coloque uma toalha seca embaixo da molhada para evitar a imersão do colchão com água, o que pode danificar a espuma no colchão. A toalha não ficará fria durante toda a noite, mas deve permanecer fresca o suficiente para que você possa dormir.
5. Não durma nude
Você pode ver conselhos sobre a Web sugerindo que você deve dormir nu para ficar calmo. Isso pode funcionar se você dormir bem, mas não fará muito por você se você ficar suado. Se você é quente, é benéfico usar pijamas leves (como algodão) que podem acabar com a umidade. Caso contrário, seu corpo é livre para suar por todos os lençóis.
6. Use roupas de cama de resfriamento
Se um novo colchão estiver fora do seu orçamento, você pode optar por lençóis ou travesseiros de resfriamento para obter alívio. Procure folhas feitas com tecido respirável, como algodão orgânico, linho ou bambu. O bambu absorve o suor e ajuda você a permanecer fresco, e o algodão orgânico faz um ótimo trabalho de absorver a umidade.
7. Considere um colchão de resfriamento
Muitos colchões mantêm calor, especialmente camas feitas com espuma de memória padrão. Um colchão com tecnologia de refrigeração pode realmente fazer uma grande diferença em quão confortável você dorme. Ele pode fornecer fluxo de ar e respirabilidade further ou oferecer uma sensação ativamente fria-the-the-touch que afasta o calor de você, como a Aurora, como a Brooklyn Bedding Aurora.
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8. Bloqueie o sol diurno e o calor
As cortinas de blecaute podem impedir que seu quarto fique muito quente durante o dia, especialmente no verão. Eles não apenas mantêm seu quarto escuro, mas também refletem o calor, impedindo que ele entre pelas janelas, o que também pode ajudar a reduzir sua conta de eletricidade.
9. durma no primeiro nível de sua casa
A má notícia para as pessoas em casas de dois andares ou um apartamento de nível superior é que ar quente nasceentão a história superior da sua casa será mais quente que o piso inferior. Mas você pode vencer o calor um pouco dormindo na história inferior de sua casa quando precisar de alívio.
10. Beba água gelada antes de dormir
Beba uma quantidade significativa de água antes de dormir para tentar neutralizar os suores noturnos. Além disso, evite álcool antes de dormir como pode promover a desidrataçãotornando mais difícil para o seu corpo common a temperatura e mantê -lo mais frio.
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