Se você é novo na esteira e está procurando orientação sobre a maneira correta de usar uma, nossos especialistas compartilharam as melhores práticas que você deve seguir.
Aquecimento: Como em qualquer treino, você não deve negligenciar o aquecimento. Em um ritmo de caminhada fácil, aqueça por cinco a ten minutos.
Não segure os corrimãos: Se você estiver correndo em uma esteira em um ritmo que é um pouco rápido demais para você, é tentador segurar o console ou os corrimãos. “Isso corre o risco de lesões e não é uma forma de esteira adequada”, alerta Wilpers. Se você achar a velocidade muito rápida, reduza -a até que pareça confortável o suficiente para manter os cotovelos ao seu lado.
Não saia muito rápido: Um erro comum que algumas pessoas cometem é aumentar a velocidade muito cedo. Wilpers diz: “Certifique-se de fazer um aquecimento fácil ou correr antes de fazer a transição para uma corrida actual”.
Use seus braços: É fácil esquecer seus braços se você estiver correndo ou correndo em uma esteira, mas usar os braços, balançando -os enquanto corre, faz de você um corredor mais eficiente. “Certifique -se de mantê -los dobrados em cerca de 90 graus e ao seu lado e não balançando pelo corpo, porque isso é um sinal de que seu tronco está girando demais”, aconselha Wilpers.
Corra alto, corra leve, corra relaxado: Se você estiver correndo na esteira, deseja que o movimento pareça o mais pure possível. Wilpers diz: “Durante as corridas, realiza exames de corpo psychological para avaliar como você está da cabeça aos pés, incluindo a respiração”. Ao pensar em seu formulário, correr alto significa que você está mantendo uma postura vertical com uma inclinação para a frente dos tornozelos, enquanto a luz de corrida se refere a pés rápidos e correndo relaxados está relaxando tudo o que não está dirigindo o movimento.
Quem deve evitar esteiras: É importante evitar pular em uma esteira se você estiver ferido atualmente, ter uma doença, recentemente foi cirurgia ou for recentemente pós -parto. “Eu não recomendaria um treino de piso no momento, mas uma vez que recebeu autorização do seu médico, o piso provavelmente pode ser uma boa ferramenta de treinamento para recuperá -lo em boas condições”, diz Kennedy. Se você tem condições cardíacas, vertigem, artrite ou problemas de disco, é melhor consultar seu médico primeiro.
