Carboidratos
Primeiro, é importante saber o que você deve procurar no rótulo nutricional. Gabriela Barreto, a nutricionista e nutricionista esportivo registrado Diz: “O que a pesquisa mostra para a reidratação splendid e rápida é a adição de carboidratos na mistura de eletrólitos”. Isso ocorre porque os carboidratos são mais rapidamente absorvidos na corrente sanguínea e, como resultado, reidratam suas células com mais eficiência. A maioria das marcas tem entre 10 a 20 gramas de carboidratos em suas fórmulas. Outros ingredientes que você deve procurar incluem magnésio, potássio, cálcio e, às vezes, cloreto, pois todos eles também são eletrólitos, aconselha Albarran.
Sódio
Mais importante ainda, você deseja se concentrar no sódio, porque é o eletrólito primário perdido através do suor. A quantidade de sódio que você precisará depende de quanto você suge e de quanto sódio perde quando suar. “A perda média de sódio é de 950 mg por litro de suor, mas isso pode variar de 200 a 2.000 mg de sódio, dependendo da pessoa”, diz Barreto. Ela acrescenta que a maioria das marcas de eletrólitos de qualidade variam de 300 a mais de 1.500 miligramas de sódio.
Você também pode calcular sua taxa de suor em casa seguindo este aprovado pelo CDC fórmula. Outros métodos podem incluir o uso de um Patch de suormas é essencial saber que algumas metodologias podem fornecer resultados inconsistentes; portanto, lembre -se de que essas são estimativas. O Teste de suorque lê o nível de cloreto no suor, é o método mais preciso quando feito corretamente e em um laboratório. Geralmente, crianças com fibrose cística têm um Teste de suor feito Para obter um diagnóstico, pois aqueles com FC apresentam níveis mais altos de cloreto no suor.
Atividade física
Se você é um frequentador de ginástica ativo ou atleta, você deve ter certeza de que está priorizando a reabastecimento de eletrólitos e carboidratos. “Um indicador de necessidades aumentadas de eletrólitos seria os desejos pós-exercício e/ou dores de cabeça, cólicas musculares, tontura e fadiga”, diz Nairn. “Eu geralmente recomendo procurar suplementos que forneçam maiores quantidades de sódio e potássio, que são mais prontamente perdidos durante o exercício através do suor”. Para atletas, Barreto recomenda aderir a eletrólitos com 500 a 1.000 miligramas de sódio. “Algumas das marcas mais altas de sódio não contêm carboidratos, que os atletas treinam mais de uma hora precisarão de uma fonte alternativa de carboidratos para fins de abastecimento também”, aconselha Barreto.
Açúcar
Se você deseja adicionar eletrólitos à sua água, mas geralmente não estiver ativo, Barreto sugere escolher um eletrólito sem açúcar com sódio inferior a 300 miligramas. “Enquanto os carboidratos ajudam com a reidratação splendid, isso é mais importante para suéteres pesados que estão se apresentando ativamente”, explica ela. Nesse caso, as opções sem açúcar são adequadas para quem não se exercita, mas como adicionar eletrólitos à água. “Aqueles envolvidos em exercícios moderados a intensos devem evitar opções sem açúcar, porque o açúcar é necessário pós-exercício para reabastecimento de energia”, diz Nairn.
Gravidez
Pacientes grávidas podem querer considerar prestar atenção aos seus níveis de eletrólitos. Isso pode ser devido a alterações hormonais, aumento do quantity sanguíneo, doença matinal e taxas de suor mais altas, especialmente se estiverem ativas. Se você estiver grávida e preocupado com seus níveis de sódio, consulte seu médico.
