Todo verão parece mais quente que o último, e permanecer frio geralmente parece uma tarefa em tempo integral. Quando a temperatura sobe ou a umidade permanece, seu corpo precisa trabalhar mais para se common. Sem fluidos suficientes, permanecer hidratado se torna um sério desafio.
A desidratação é rápida em entrar, se você não tomar cuidado, especialmente durante longas ondas de calor. Pode deixar você se sentindo fraco, tonto ou drenado e, em casos mais graves, pode colocar sua saúde em risco. A água é a correção mais óbvia, mas o que você come também importa.
Certos alimentos são embalados com água e nutrientes que facilitam a permanecer hidratados. Escolher os lanches e refeições certos durante alongamentos quentes pode dar ao seu corpo o que ele precisa para manter os níveis de energia estável e ajudá -lo a empurrar o calor.
Beber é a maneira recomendada de se reidratar, mas se estiver muito úmido lá fora, pode ser quase impossível recuperar o atraso. A água sozinha também não reabastece sal ou outros minerais. Felizmente, existem alimentos cheios de água e eletrólitos que podem ajudá -lo a reabastecer os minerais do seu corpo e satisfazer sua sede ao mesmo tempo. Estes são os principais alimentos hidratantes para se concentrar neste verão.
Como saber se você está hidratado
As necessidades de hidratação variam com base no seu tamanho, nível de atividade e quanto você suge. Gabriela Barretoum nutricionista e nutricionista esportivo registrado diz que existem dois indicadores de nível de hidratação: sua sede e a cor da sua urina. “Beber com sede pode ser apropriado para a maioria das pessoas manter seus níveis de hidratação e, quanto à urina, você está procurando uma cor amarela pálida”, diz Barreto. Ela diz as únicas vezes que você não deveria Preocupa -se com a cor da sua urina durante o seu primeiro xixi da manhã, porque ela tende a ser escura ou se você estiver tomando suplementos de vitamina B, o que torna a urina mais provável que pareça amarelo brilhante.
Barreto recomenda que, além de alimentos e água, um suplemento de hidratação, como Skratch pode beneficiar indivíduos com empregos ativos e pessoas que se exercitam ou passam muito tempo no calor ao ar livre. “A utilização de um produto de hidratação pode ser útil para aumentar as lojas de água do seu corpo”, diz ela. “Eu recomendo um produto de hidratação com 300 a 500 miligramas de sódio e, de preferência, cerca de 20 gramas de carboidratos”. Lembre -se de que uma bebida eletrolítica sem carboidratos também ajudará na reidratação, apenas não com a mesma eficiência. Portanto, leia os rótulos primeiro para escolher a melhor opção para suas necessidades.
Um vidro é a água não é a única opção se você estiver com sede.
Quais alimentos são mais hidratantes?
A maioria dos alimentos contém uma quantidade de água, mas provavelmente não surpreende que você saiba que frutas e vegetais estão no topo da lista.
Para tirar o máximo proveito dessas frutas e vegetais hidratantes, siga as diretrizes dietéticas padrão. Barreto diz: “As diretrizes alimentares recomendam duas a três porções de frutas e três a quatro porções de vegetais para a maioria dos adultos”. Não há diretrizes específicas para hidratar frutas e vegetais, mas, ao comer a quantidade diária recomendada de produtos, você estará adicionando à sua hidratação, diz ela.
Estima -se que 20% a 30% do fluido As necessidades podem vir de comida, incluindo frutas e vegetais. Ao combinar certos alimentos, você pode aumentar sua hidratação. “Ao procurar reidratar adequadamente, carboidratos, fluido e sódio são fundamentais”, diz Barreto, acrescentando que “os carboidratos são importantes para otimizar a absorção de água e sódio no corpo”.
Melancia e outros melões
A melancia não é apenas uma fruta sinônimo do verão, também é altamente hidratante. É composto por 92% de água e possui antioxidantes, nutrientes importantes como vitaminas A e C, magnésio, fibra e licopeno (Um pigmento encontrado em frutas e vegetais de cor vermelha, amarela ou laranja). Outros melões como o melão também são compostos por 90% de água e são uma boa fonte de potássio, folato, bem como vitaminas A e C.
Barreto diz que uma receita hidratante para experimentar é uma salada de pepino e melancia com cal, hortelã e queijo feta salgado. Como mencionado anteriormente, o sódio e os carboidratos ajudarão o corpo a absorver facilmente a água da fruta. Barreto ressalta que, por esse motivo, você também notará que alguns nutricionistas esportivos recomendam espalhar um pouco de sal na sua melancia.
Pepino
Os pepinos são compostos por 95% de água e consistem em vitaminas como vitamina K, magnésio e potássio. Este vegetariano refrescante pode ser facilmente adicionado a saladas, sanduíches, água ou consumidos por conta própria. Seu alto teor de água também o torna um vegetal de baixa caloria e é um alimento best para adicionar à sua dieta, se você quiser perder peso e se sentir cheio por mais tempo.
Abóbora
Este vegetal versátil se faz bem como uma adição a sopas, batatas fritas, saladas e como lado. Abóboras populares de verão como abobrinha são uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibra e são compostos por 94% de água. O teor de água alta e fibra o manterá cheio e hidratado por um período prolongado.
Morangos
Esta fruta common de verão está cheia de antioxidantes, vitaminas e minerais como vitamina C, manganês e folato. É uma fruta fácil adicionar a smoothies, iogurte, saladas ou comer por conta própria. Os morangos são compostos por 91% de água, tornando -os a fruta perfeita para saciar sua sede e satisfazer seu guloso.
Muitas frutas e vegetais sazonais podem ajudar a mantê -lo hidratado.
Alface e outras folhas verdes
Faça uma salada com alface e outros verdes, como alface, agrião, espinafre ou bok choy, que têm alto teor de água e fornecem muitas vitaminas e minerais. Alface consiste em 96% de água e possui folato, fibras e vitaminas Ok e A. espinafre é rico em ferro, ácido fólico, cálcio e vitaminas C e A. Enquanto isso, o agrião fornece 100% da ingestão alimentar recomendada para vitamina kque é um nutriente essencial para a coagulação do sangue e a manutenção dos ossos saudáveis. Bok Choy é abundante em vitaminas K e Co que significa que qualquer combinação desses verdes é garantida para fornecer uma salada cheia de nutrientes.
Frutas cítricas
Se você gosta laranjasAssim, toranjasAssim, limas e outras frutas cítricas, depois coma. As frutas cítricas tendem a ser compostas por cerca de 80% de água, tornando -as boas opções para a hidratação. Eles também estão altos em vitamina C e fibra e são bons para apoiar seu sistema imunológico. Eles são até versáteis o suficiente para aumentar as saladas de frutas, comer por conta própria, adicionar água ou saladas e até como uma marinada para proteínas, como frango ou peixe.
