A jornada de perda de peso de todos parece diferente. Embora a dieta e o exercício sejam fatores que contribuem, eles não são as únicas coisas que importam. Os hábitos diários podem desempenhar um papel importante e tornar a perda de peso mais fácil ou mais difícil. Você pode impedir acidentalmente seu progresso com padrões negativos, como o pensamento tudo ou nada.
Ao identificar e substituir esses hábitos inúteis, você poderá criar uma abordagem mais saudável e sustentável que apóie o sucesso a longo prazo. Mudanças pequenas e consistentes na maneira como você pensa e age pode fazer toda a diferença em finalmente atingir seus objetivos e manter o peso para sempre.
Não perca nenhum de nosso conteúdo tecnológico imparcial e críticas baseadas em laboratório. Adicione CNET como uma fonte preferida do Google.
1. Pensando no curto prazo
Tudo nesta lista é uma verdade dura, mas isso geralmente é o mais difícil de aceitar (e mudar). Se você abordar a perda de peso com uma atitude de curto prazo, não poderá chegar a nenhum lugar, exceto no trem de dieta ioiô.
Sem uma abordagem de longo prazo para a perda de peso, você pode perder 10 ou mais libras em duas semanas e depois sofrer uma recuperação quando descobrir que o regime não estava funcionando para você. Isso é muito comum quando as pessoas embarcam em dietas estritas como ceto ou Paleoou Dietas da moda que prometem perda rápida de peso. Na realidade, para a maioria das pessoas, uma dieta bem equilibrada que inclui todos os grupos de alimentos E até algumas guloseimas funcionam melhor a longo prazo.
Parte do bem -sucedido e sustentável perda de peso – perder o peso e mantê -lo para sempre – é entender que as dietas da moda, o exercício excessivo e os “desintoxicantes” geralmente não funcionam. Eles duram apenas o tempo que sua força de vontade durar, e eu estou disposto a apostar que não são mais de duas semanas a alguns meses.
Apesar do que a indústria de bem -estar pode acreditar, não há correções rápidas, curas milagrosas ou pílulas mágicas quando se trata de perda de peso. Perder peso requer dedicação a um plano que suporta hábitos saudáveis a longo prazo.
O Recomendação geral para perda de peso é uma taxa de 1 a 2 libras por semana, embora a perda inicial de peso possa superar a de pessoas que estão muito acima do peso e depois diminua para as sugeridas 1 a 2 libras por semana. Estudos mostraram que isso é um maneira eficaz perder peso sem Perder muita água ou tecido magro e para Evite um rebote.
2. A mentalidade tudo ou nada
Muitas pessoas que lutam com uma atitude de curto prazo também lutam com uma mentalidade tudo ou nada. Comecei minha jornada de saúde e fitness com essa mentalidade. Eu cortei tudo alimentos processados: não pãosem macarrão, sem leite, não queijo e nenhum lanches embrulhados individualmente. Eu basicamente existia em frango, legumes e frutas.
Isso foi ótimo até que não fosse, e eu acabei em uma corrida de CVS para todo o chocolate e peixe dourado que eu podia segurar em duas mãos. Então, porque eu “arruinava” minha dieta, eu como o máximo que poderia lidar fisicamente, porque “por que não? Eu já a arruinei”.
Então eu me sentiria mal com os lanches que comi e voltaria ao meu regime excessivamente restritivo no dia seguinte. Este é um ciclo destrutivo Para estar, mas é algo que vejo o tempo todo com clientes de treinamento pessoal. Uma mentalidade tudo ou nada pode mantê-lo em um ciclo perpétuo de perda de ganho, sem mencionar a vergonha e a culpa em torno da comida.
Este conceito tudo ou nada também se aplica à aptidão: se você está fazendo os exercícios mais eficazes para entrar em forma no mínimo Esquerda e direita, mas não se sinta mais em forma ou mais forte, você pode estar fazendo muito. Tonificar -o poderia, contra -intuitivamente, ser a resposta para melhorando sua aptidão (e jogando o jogo longo).
3. Acreditando que você pode fazer tudo sozinho
Amigos de apoio, familiares e outras pessoas significativas são críticas para a perda de peso bem -sucedida. Se me pediram para citar o motivo mais comum para não manter uma dieta saudável de meus clientes de treinamento pessoal anteriores, eu diria o estigma.
Isso mesmo. Por mais bobo que pareça, as pessoas realmente se divertem para comer saudáveis, especialmente em regiões onde a comida é parte integrante da cultura. Crescendo no sul da Louisiana, perto de Nova Orleans, experimentei isso com muita frequência quando decidi mudar minha dieta.
Em reuniões familiares e passeios sociais, eu receberia comentários como: “É tudo o que você está comendo?” Ou “você realmente não vai comer nenhuma sobremesa?” Ou, carregado de sarcasmo: “Da próxima vez que teremos uma salada Potluck”.
Não é divertido ser ridicularizado ou zombado, especialmente para coisas com as quais você se preocupa (como sua saúde!), Para que seja muito fácil cair em uma armadilha de comer e beber em prol da sua vida social. É por isso que um sistema de suporte sólido é essencial para a perda de peso a longo prazo. Sem ele, a jornada pode parecer solitária e intimidadora.
Se você acha que não tem um sistema de suporte, tente ter conversas abertas com seus amigos, familiares e parceiros sobre isso. Você pode deixar claro que eles não precisam mudar seus hábitos alimentares, se não quiserem, mas que sua saúde significa muito para você, e você o apreciaria se eles não zombassem ou subestimassem seu trabalho duro.
Se um sistema de suporte da IRL não estiver funcionando, procure comunidades on -line que promovam a saúde e a positividade do corpo. Eu realmente amo Flexionar e fluir no InstagramAssim, Saúde em todos os tamanhos e o Comunidade de alimentação intuitiva. Essas comunidades enfatizam a saúde sem enfatizar o peso, o que é útil porque, quando você se concentra nos resultados da saúde, você atingirá seu feliz peso com facilidade. Reddit também tem um ótimo fórum (/r/perde) onde você encontrará muitas histórias da vida real sobre perda de peso.
4. Exercício conquista tudo teoria
Se você está sintonizado com o setor de bem -estar, saberá o ditado: “Os abdominais são feitos na cozinha, não na academia”. Mesmo que seus objetivos não incluam um estômago desfiado, o ditado ainda é relevante. Você simplesmente não pode superar uma dieta ruim.
O exercício deve fazer parte da sua abordagem geral para a perda de peso porque é comprovado para ajudar a perda de peso (sem mencionar sua longa lista de Outros benefícios à saúde), mas é difícil perder peso apenas do exercício. Muitas pessoas superestimam o número de calorias que podem queimar de seus exercícios. Normalmente, é muito menos do que você pensa e muito menos do que as calorias que seu corpo queima em repouso durante o dia, apenas mantendo seu físico atual.
Por exemplo, um homem de 154 libras queimará menos de 450 calorias durante um treino intenso de levantamento de peso de uma hora. Você pode cancelar facilmente esse esforço se não prestar atenção à sua dieta. O número exato de calorias que você queima durante o exercício depende de muitos fatores, incluindo seu peso atual, a intensidade da atividade, a duração do treino, sua idade e sua composição corporal.
Além disso, o foco apenas no exercício pode levar a um ciclo destrutivo de se exercitar mais para queimar calorias que você sente que não deveria ter comido. Você pode acabar sentindo que precisa “ganhar” suas calorias através do exercício. De qualquer maneira, essa abordagem pode levar a um relacionamento tenso com comida e exercício, bem como a perda de peso paralisada.
Algumas pessoas, como aquelas que passaram anos ganhando músculo Missa, pode comer muito alimento denso em calorias e não ganhar peso, porque os músculos queimam mais calorias em repouso. No entanto, mesmo que você possa comer o que quiser e perder ou manter seu peso, isso não significa que seja saudável para você.
Uma dieta rica em frutas, vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras e alguns grãos integrais servirá melhor em termos de perda de peso e saúde sustentáveis. Combinado com um rotina consistente de exercíciosvocê experimentará perda de peso sustentada e manutenção de peso quando atingir o peso da sua meta.
5. Seus níveis de sono e estresse não importam
Perder o peso será muito mais difícil se você estiver cronicamente estressado, privado de sono ou sobrecarregado. Este cenário pode parecer familiar para você:
- Você acorde motivado e pronto para aproveitar o dia. Você tem planos para um pós-trabalho execução intervalada E seu jantar saudável e preparado está esperando na geladeira por você.
- Algumas horas depois, sua falta de sono alcança você. Você alcançou a tarde café.
- Quando o trabalho terminou, você está muito esgotado para fazer essa corrida. Você decide pular.
- Você está cansado e talvez um pouco estressado ou mal-humorado, então você coloca o jantar saudável e bate em um drive-through, porque você quer comida de conforto.
Isso é bom se acontecer ocasionalmente (todo mundo merece uma noite preguiçosa de vez em quando), mas a perda de peso parecerá impossível se isso acontecer o tempo todo. A verdade é que a nutrição e o exercício são apenas dois componentes de uma vida saudável que pode levar à perda de peso. Embora importante, o foco muito forte na nutrição e no exercício pode fazer com que você ignore outros fatores que são igualmente importantes: dormir e gerenciamento de estresse.
6. Os suplementos farão todo o levantamento pesado
Eu odeio ser o portador de más notícias, mas essa queima de gordura suplemento No seu gabinete de medicina, não fará o trabalho para você. Certos suplementos podem ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso, mas você precisa trabalhar para fazer seus suplementos funcionarem.
Por exemplo, incorporar um shake de proteína diária pela manhã pode ajudá -lo a se sentir mais cheio Ao longo do dia, o que pode ajudar a manter os desejos afastados. O aumento da ingestão de proteínas também pode ajudá -lo a construir músculosque ajuda Recomposição corporal.
Certos suplementos de perda de peso têm Algumas evidências apoiando -asmas nenhum suplemento é comprovado como o método que ninguém quer tomar: Coma menos calorias do que você queima.
